以 “抗炎” 为核心：减少炎症因子释放，降低免疫紊乱风险。

营养均衡不挑食：蛋白质、维生素、膳食纤维、健康脂肪全面摄入，避免营养失衡影响免疫力。

规避明确诱因：结合自身情况，避开高糖、高油、过敏相关食物。

个体化调整：无统一饮食标准，需通过观察饮食与皮肤状态，精准适配。

深海鱼类（三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼）：富含 Omega-3 脂肪酸，能抑制炎症因子（如 TNF-α），每周吃 2-3 次，每次 100-150g。

新鲜蔬菜（西兰花、菠菜、芹菜、番茄）：含维生素 C、多酚等抗炎成分，每天摄入 500g 以上，深色蔬菜占一半。

低糖水果（蓝莓、草莓、苹果、柚子）：富含花青素和膳食纤维，避免高糖水果（荔枝、芒果、榴莲），每天 200-350g。

全谷物（燕麦、糙米、藜麦）：替代精制米面（白米饭、白面包），富含膳食纤维，稳定血糖，减少炎症波动，每天主食中占比 1/2 以上。

优质蛋白（瘦肉、鸡蛋、豆制品、低脂牛奶）：蛋白质是免疫细胞的基础，每天按体重 0.8-1g/kg 摄入（如 60kg 成人每天 48-60g）。

坚果与种子（核桃、亚麻籽、奇亚籽）：富含健康脂肪和微量元素，每天吃 1 小把（约 10-15g），避免过量（热量高）。

菌菇类（香菇、金针菇、木耳）：含多糖类物质，能调节免疫功能，每周吃 2-3 次。

每天喝 1500-2000ml 温水：保持皮肤水润，促进代谢，减少皮肤干燥诱因。

足量膳食纤维（蔬菜、全谷物、豆类）：维持肠道健康，肠道是免疫重要器官，肠道菌群平衡能减少全身炎症。

高糖高油食物：甜点、奶茶、含糖饮料、油炸食品、肥肉、加工零食（薯片、饼干），凤凰彩票app下载会升高炎症因子，诱发免疫紊乱。

精制碳水：白米饭、白面包、面条、糕点，快速升糖，加重炎症反应，用全谷物替代。

可能的过敏原：海鲜、坚果、牛奶（仅对其过敏者），若食用后出现皮肤瘙痒、红斑，需及时避开。

酒精与烟草：酒精扩张皮肤血管、加重炎症，烟草刺激免疫异常，两者均会显著升高发病风险，需彻底远离。

辛辣刺激食物（个体化）：辣椒、花椒、生蒜等，皮肤敏感者需避开，无不适者可少量食用。

烹饪方式：优先蒸、煮、炖、凉拌，避免油炸、红烧、烧烤（产生有害物质，加重炎症）。

少食多餐：避免暴饮暴食，防止血糖大幅波动，减轻身体代谢负担。

记录饮食日记：每天记录饮食（如吃了什么、量多少）和皮肤状态，若某类食物后出现不适，及时标记并避开。

不盲目忌口：无需禁食所有 “风险食物”，否则可能导致营养缺乏，反而降低免疫力，重点是 “适度控制 + 精准规避”。

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