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2026大顺
·马到功成·
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真正的功夫修炼，既需下足淬炼筋骨的苦功，更要深植澄澈本心的悟力。唯有让 “求” 的执着与 “悟” 的通透相融相生，方能登临武学至高之境。治学、干事、立身，皆当以勤为舟，以悟为帆，方能行稳致远！
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天下武功
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硬气功 铜墙铁壁功·刀枪不入身
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
三套上乘功法：“绝命手”、“无极龙爪手”与“玄冥神掌”。这些功法名称本身就带有一种慑人的气魄，其中充满了诸如“力量猛增”、“开砖断石”、“通中脉”、“隔空打人”等令人心驰神往的效果。
一、绝命手
“绝命手”据称为神剑门五绝手之一，这是一门极其注重综合性训练的功法。所谓“阴阳并练，刚柔相济，内外兼修”，点明了其核心训练思想。这并非是单一追求肌肉力量或速度的法门，而是要求练习者在多个维度上实现身体能力的平衡与协调。
“阴阳并练，刚柔相济”指的是训练中既包含刚猛发力的动作，也包含舒缓柔韧的导引，动静结合。在生理层面，这可以理解为同时发展肌肉的爆发力与耐力，以及关节的灵活性与稳定性。而“内外兼修”则是中国传统武学与养生学的精髓所在，即外在的肢体动作（外）必须与内在的呼吸、意念（内）紧密结合。这种内外配合的训练，能够极大地提升动作的效率和力量的传导。
关于其修炼效果的描述——“练功十日后，力量猛增，气行处有热感，百日后小成，浑身力量可增加3至4倍，掌可开砖断石，双掌贯气能发出强大气流，举手可制敌残废；千日后方成，掌到之处威力无穷，令敌闻之丧胆，故称绝命手”——这些描述带有武学特有的夸张成分，但其背后也反映了系统训练可能带来的显著生理变化。
具体修炼步骤：
在开始正式练习前，首先需要进行“预备”：两手自然下垂于腿两侧，两脚与肩同宽站立，全身放松，排除杂念。这个姿势是许多内家拳和气功的起始式，目的是让身体回归中正、自然的状态，将精神从纷繁的思绪中收回，为接下来的训练做好准备。
第一步，是调整呼吸与身体的初步协调。练习者需要“用嘴深呼一口气”，在“呼气时身体下蹲成45度，微停数秒”。这个动作利用身体的下降来辅助肺部排空浊气。接着，“舌顶上腭用鼻吸气”，同时“收腹提裆”。“舌顶上腭”是传统导引术中的一个关键技巧，被认为可以连接任督二脉，从现代生理学角度看，这个动作可以刺激唾液分泌，并帮助稳定下颌，使呼吸更为深长。而“收腹提裆”则是启动核心肌群的标志性动作，腹部向内收紧，会阴部肌肉微微上提，这不仅能稳定躯干，还能增加腹腔内压，为后续的发力打下基础。吸气后再次“微停数秒”，然后“用嘴呼出”。这个短暂的停顿（闭气）有助于让吸入的氧气更充分地在体内交换。整个过程重复三十次，大约两分钟，这是一个高效的热身和气息调整环节，旨在快速进入内外合一的训练状态。
第二步，开始引导所谓的“气”的运行。练习者“两手前推”，同时在意识中想象“气由丹田运至双掌”。这里的“丹田”通常指下腹部区域，是人体的重心所在，也是传统观念中能量汇聚的中心。随后，“身体直立，两手用力拉回抱于腰间的同时”，意念引导“气由丹田达两腿”。这一推一拉，配合身体的起立，将意识从上肢引导至下肢，激活了全身的主要肌肉群，并建立了从核心到四肢的力量传导感。此动作连续做三次，以强化这种感觉。
第三步，是弓步推掌，这是一个经典的武术基础动作，旨在练习下盘的稳定性和腰胯的整合力量。“左脚向左跨步，呈左弓步”，然后“右掌向前方推出”。关键在于“推掌时呼气，全身放松”。呼气发力是武术发劲的基本原则，有助于力量的顺畅输出。推掌后“微停”，然后“吸气提裆，脚趾紧抓地面”。这个细节非常重要，“提裆”是再次启动核心，“脚趾抓地”则是为了增强足底与地面的连接，建立稳固的根基。随后，“右掌变拳，两手抱于腰间”，身体转向另一侧，完成对称的练习。整个过程要求动作与呼吸精准配合，是训练身体协调性和爆发力的核心环节。
第四步，是双掌的上推与下落。练习者“两手由腰间向上推出，同时呼气”，之后“微停”，再“两手落于腰间，同时吸气”。这个动作看似简单，实则是对核心稳定、肩部力量以及呼吸节奏的综合训练。向上推举时，需要核心收紧以保护腰椎，呼气有助于发力；下落时吸气，则为下一次发力储备能量。
第五步与第六步，是两个对称的、更为复杂的协调性动作。以第五步为例，“两手自然下放呼气”，然后“右手从体右侧抬起至头顶的同时，左手从腰间向上向左伸出”。这是一个对侧肢体协调的练习，对大脑的平衡与协调能力提出了更高的要求。接着，“左脚向左前方抬起，吸气”，同时“意念气贯周身”。单腿站立本身就是对平衡能力的极大挑战，配合上肢的不对称动作和深长的吸气，以及将注意力遍布全身的意念，能够极大地锻炼神经系统的控制能力和本体感觉。第六步是第五步的反向动作，确保身体两侧得到均衡发展。
第七步，是一个引导能量下行的收束动作。练习者“两脚自然分开，两手下垂于大腿两侧”，然后“吸气，两手上举于胸前”。接着“呼气，意念气由劳宫慢慢向下运达涌泉的同时，双掌下按至膝部”。“劳宫”是手掌中心的一个重要穴位，“涌泉”则是脚底中心的重要穴位。这个意念引导，旨在建立一个从手到脚的能量贯通感，实际上是在训练练习者将上半身的觉知和力量沉降到下盘，使身体重心降低，姿态更加稳固。双掌下按的动作，也模拟了将浮力向下压实的感觉。
第八步与第九步，是四六步的横向移动与气息导引。以第八步为例，练习者“左脚向左跨半步蹲成四六步”，这是一种重心偏向一侧的步法。此时“双臂稍向左上移，掌心相对”，并“意念气由涌泉到达劳宫穴”。这是一个将地面力量通过身体传导至手掌的意念训练。短暂停止后，“吸气，两手再慢而有力地向右移动还原，意念气归于涌泉穴”。这一来一回，仿佛在用身体画圆，通过重心的左右转移和手臂的画弧动作，配合呼吸与意念，细腻地体会力量在体内的流动与转化。第九步是其反向动作。
第十步，是收功前的准备。“两脚自然站立与肩同宽，两手慢而有力地收回腰间，五指展开，指尖向下”，同时做到“气沉丹田”。这是一个将外放的能量和注意力收回身体中心的动作，让激动的心跳和急促的呼吸逐渐平复下来。
第十一步，是进一步的收功与静养。练习者“吸气，双臂左右上抬至肩平，掌心向后”，同时“意念气由丹田到达双掌”，并想象“掌心发热”。然后“呼气，两手自然合并于胸前，呈童子拜佛势”。这是一个典型的聚气、合劲的动作。最后，“两手自然下垂于大腿两侧，静立3分钟”。这三分钟的静立非常关键，目的是让身体在经历了一系列动态练习后，能够充分吸收训练的成果，让紊乱的气息彻底平复，身心回归宁静。
第十二步，是击打沙袋的实战应用练习。先是“吸气，再将此气喷出，复吸气归丹田”。这种短促有力的呼吸方式，被称为“喷气”，是爆发性发力的关键。然后，“将两臂向前慢慢抬起与肩平，再将内气由丹田贯注于掌”，体会那种“热胀力大无穷之感”，这是通过意念和呼吸调动起来的身体潜能和心理状态。在精神高度集中的状态下，“面对沙袋呼气，气行于臂内侧与掌同时击中沙袋”。这里明确指出了发力的顺序：气息、手臂、手掌，三者合一。并且强调“掌缩吸气，出掌呼气”，这是攻防转换中呼吸与动作的经典配合。反复击打三百六十次，是对耐力、力量和技巧的综合性巩固训练。
二、无极龙爪手
无极龙爪手这套功法，是更高层次的内功修炼，特别是对“中脉”和“经络”的关注。“中脉”在一些传统修炼体系中，被视为贯穿人体中央的一条能量通道，它的开通被认为是达到高深境界的标志。而经络则是遍布全身的网络。这套功法的核心，就是通过特定的动作和桩法，来激发和疏通这些传统观念中的能量路径。
第一式：飞龙腾渊
这一式的动作：“两脚尖外撇，膝里扣，腿弯曲站立。两手掌心向前下方，虎口相对，置于腹前。即，两手上扬，身体借力前跃。落地后下肢姿势不变，落地的同时，手下落于腹前。”这个起势的站姿，脚尖外撇而膝内扣，形成了一个具有螺旋劲的结构，能够很好地锻炼腿部和髋部的力量与稳定性。而前跃的动作，凤凰彩票app则是一种爆发力训练，类似于现代体育中的立定跳远，但更强调落地的稳定性和姿势的保持。其作用被描述为“炼丹，并可演化出轻功”。所谓“炼丹”，在这里可以理解为通过这种高强度的练习来增强下腹核心区域（丹田）的力量和能量储备。而“轻功”的演化，则源于长期练习后身体爆发力、协调性和落地缓冲能力的极大提升。
第二式：金龙探爪
这是无极龙爪手的核心桩法和动作。它包含了一系列复杂的身体转换。“左脚向前迈一步...身转向西北的同时，左手...前按...右手...按于右胯侧。左腿伸直，右腿屈，重心落于右脚。”这是一个非常典型的、拉伸与发力并存的姿势。身体的扭转、四肢的对拉伸展，能够有效地打开身体的筋膜链，特别是与肝脾相关的经络。
此式要求“静站一刻钟”，这便是“无极桩法”。站桩是内家拳最核心的训练方法之一，通过长时间保持一个特定姿势，来锻炼精神的专注、呼吸的深长以及全身肌肉骨骼的整合力量。在静站中，身体的细微不平衡会被放大，练习者需要不断进行内部调整来维持稳定，这个过程本身就是一种深度的内观和力量训练。
随后是左右式的循环练习，以及“分指”和“弹指”的加入。“分指”要求“以中指为中心，其余四指用暗劲外分”，这是对手指末梢神经和肌肉的精细控制训练，能够极大地增强手部的抓握力和穿透力。“弹指”则是“前手五指前后弹动”，进一步锻炼手指的爆发力和灵活性。
收功的动作也颇为讲究，两手上下相对，拇指与小指相搭，置于肚脐。这种特定的手势被认为可以“引气归元”，让训练中被激发到四肢末梢的能量回归到身体中心。此法可以打开“中脉”，出现“神变功夫”或练成“五雷掌”，这些属于修炼到高深境界后可能出现的个人体验或传说，其现代科学解释可能涉及深度冥想状态下引发的神经系统特殊反应，或是对身体能量（如生物电）的极致掌控。这些动作通过身体中轴的扭转，带动全身经络的运转，对健康大有裨益。
第三式：乌龙摆尾
这一式专门针对“尾闾”进行锻炼。“尾闾”即尾骨区域，在传统修炼中被视为能量运行的一个重要关隘。动作要求“双手合十于胸前”，身体左右转动，同时意想“尾闾向相反方向转动”。这个动作的核心在于腰胯乃至整个脊柱的螺旋式运动，特别是激活了通常活动较少的骨盆和尾骨区域。通过这种练习，可以有效地将丹田的力量传导至脊柱（督脉），并进一步送达手掌，实现所谓的“气到力到”。
第四式：天龙布雨
这是一个非常柔和的收功导引动作。“两手手背相贴，沿身体中线缓缓上提，至与膻中穴相平。再缓缓下降，分开至两腿侧。”膻中穴位于胸口，是传统观念里的“气海”之一。这个动作通过手臂的升降，引导呼吸和意念随之起伏，能够有效地放松在剧烈运动后紧张的胸腔和肩背肌肉，使呼吸恢复平稳深长。“练功日久功深，两手一合，元气震动，百会、会阴均有震动”，在身心高度协调统一时可能出现的一种共振感，是身体内部能量场高度和谐的体现。
三、玄冥神掌——从培元筑基到隔空运劲
“玄冥神掌”这个名字在武侠文化中广为人知，通常与金庸小说中那种阴寒歹毒的掌力联系在一起。然而，此处描述的“玄冥神掌”，尽管借用了这个名号，其内容却是一套系统、严谨、以“健身筑基，培元固本”为目标的内功修炼体系，其宗旨与小说中的描绘截然不同。这套功法更像是传统的气功或内家拳的筑基功法，强调由内而外、循序渐进地构建身体的力量与能量。
第一式：培元固本
此式的核心是独特的呼吸和闭气练习。练习者身体直立放松，采用“鼻吸口呼法”。关键在于“深吸一口气，一吸到底，吸到膻中穴部位开始闭气”。要求气吸在胸的前半部，使得“气盈胸，自然带动小腹凹陷”。这是一种典型的胸式呼吸的极限形式，与强调腹式呼吸的许多功法不同，其目的在于最大限度地扩张胸廓，锻炼心肺功能。
“闭气”是这一式的重中之重。闭气时间“以个人耐受力为限”，不强求。在闭气过程中，身体会经历一个短暂的缺氧过程，这会刺激身体产生一系列应激适应，长期坚持，能够增强心血管系统和呼吸系统的耐受力与效率。当闭不住气时，“用口破音吐出”，将废气瞬间排出。这种爆发式的吐气也能对内脏形成一种震荡按摩。
此式特别强调“不加意念，无须意守”，这在大吞吐量的呼吸练习初期是非常重要的安全准则，可以避免因意念引导不当而导致的气机紊乱。诸多注意事项，如身体中正、津液吞咽、肋骨疼痛的正常现象、对高低血压患者的建议等，都体现了这套功法在传承过程中的严谨性和对实践经验的总结。特别是提到“下颌微内收是一关卡”，可以防止气机过度上冲头部，以及“练完半小时之后，一定要散步5—10分钟”，都是非常科学和宝贵的安全提示。此式要求至少练习三十天，是为后续更高级的练习打下坚实的生理基础。
第二式：天王托塔
在第一式呼吸训练的基础上，第二式加入了全身性的动态抗阻训练。起势后，“鼻吸气，气盈胸带动小腹内收的同时，两手紧握成拳，全力绷紧”，这是一个全身肌肉的等长收缩，能瞬间调动全身力量。然后转为“下蹲马步”，并配合“捧气”、“上托”的动作。整个过程都在闭气状态下完成。
“上托闭气”是此式的核心环节。在闭气的极限状态下，完成下蹲、起立、上托等一系列高强度动作，对练习者的心肺功能、肌肉力量和意志力都是极大的考验。这种训练模式，类似于现代的高强度间歇训练，能够在短时间内极大地提升身体的无氧阈值和力量水平。本式是“增长力气、提高内力、锻炼内劲的最重要的功法”，它通过呼吸与动作的结合，将能量运行于全身的“筋、骨、脉、膜、皮”，从而全面改善体质，达到“冬天不怕冷，夏天不怕热”的效果，这可以理解为身体的体温调节能力和新陈代谢水平得到了显著提高。
第三式：四象合一
如果说第一式是“练气”，第二式是“练力”，那么第三式就是“运气”——练习如何将积蓄起来的气与力在体内运行、凝聚，并导向四肢。此式结构复杂，包含了面向南、西、北、东四个方向的练习，每个方向又包含三个不同的动作组合。
开始时，通过默念口诀“无极空，太极灵，四象合，玄冥功”来集中精神，进入状态。接着，先做三遍第二式“天王托塔”来激发气力。然后是核心的运气动作：在吸气、握拳、提肘后，闭气，同时将双臂向两侧或向前推出，手臂呈特定姿势，并运用“龙爪劲”或“虎口撑圆”等“暗劲”。“暗劲”指的是一种持续的、内敛的肌肉张力，而非僵硬的蛮力。在闭气的极限，放松收回，然后“破音喷气”。
{jz:field.toptypename/}这套动作的设计极为精妙，通过向不同方向的推掌，结合闭气产生的内压，引导能量在体内沿不同路线运行。这不仅是力量的练习，更是对身体内部空间感和能量流动的精微体察。这一式是“整个功法的核心所在”，是“功夫长进的最关键功法”，其目的在于将散在身体各部位的气和劲凝聚起来，为最后一式的“发放”做好准备。
第四式：劈空神掌
这是整套玄冥神掌的最终应用阶段，目标是练习隔空发劲。其训练设置非常具体：在场地中悬挂棉球，作为打击的目标。练习者在距离棉球一定距离处站立，通过特定的步法转换（马步转弓步），配合“鼻喷气”，向棉球猛然击掌，但“掌不触棉球”，而是用“意念”和掌力带起的劲风去冲击棉球。
这个训练方法的核心在于“发劲”的技巧。从马步到弓步的瞬间转换，利用了腰胯的扭转和身体重心的快速移动来产生巨大的动量。而“鼻喷气”则在瞬间增加了腹压并稳定了核心，使得这份动量能够毫无保留地通过手臂传导至手掌。所谓的“劈空”，并非真的能隔着空气伤人，而是指这种发劲方式高度整合、穿透力极强，即使不直接接触，也能产生强大的风压。
训练分为两个阶段：一是大力猛击，练习爆发力；二是“养掌”，即用“缓绵掌劲”隔空击打，练习对力量的精细控制。这种刚柔并济的训练模式，确保了练习者不仅能发出刚猛之力，也能运用柔韧之内劲。当练习到能将一米外的棉球冲击到飞动扬起时，这门功夫便算大功告成。最后的警告——“请不要随便运气，运劲击打在人身上，以免造成内伤”——这既是对功法威力的肯定，也是习武者必须遵守的武德告诫。
综合分析“绝命手”、“无极龙爪手”和“玄冥神掌”这三套功法，可以发现它们共同构成了一个从基础到高阶，从内到外，系统而完整的身体开发体系。其共通的核心原理在于：
一、以呼吸为引擎：无论是绝命手的深呼深吸，还是玄冥神掌的极限闭气，呼吸始终是所有练习的能量来源和节奏控制器。现代研究证实，特定的呼吸技巧能够直接影响自主神经系统，调节心率和血压，并极大地影响力量的产生。武术中的呼吸与发力结合，更是提升神经肌肉激活效率的关键。
二、以意念为引导：所有功法都反复强调“意念”的作用，如“意念气由丹田运至双掌”、“意念气贯周身”。这种高度专注的心理活动，能够加强大脑皮层对身体的指挥能力，使得肌肉能够更协调、更高效地工作，这正是“内外合一”的现代科学诠释。
三、以结构为根基：无论是弓步、马步、四六步，还是各种桩法，其本质都是在优化人体的骨骼排列和肌肉发力链，找到一个最省力也最能发力的身体结构。通过对“中轴”、“尾闾”的强调，更是体现了从身体核心发力的先进运动理念。
从现代视角来看，这些功法可以被视为一种融合了高强度抗阻训练、精细运动控制练习、呼吸系统专项训练和动态冥想的复合型锻炼体系。其中描述的“气”，可以被理解为一种包含了呼吸、血液循环、神经信号、肌肉力量和心理能量在内的综合性能量概念。而“经络”，则可以看作是身体内功能相关的神经、血管、筋膜等组织所构成的功能性通路。
对于有兴趣尝试此类练习的现代人，必须秉持科学、审慎的态度。首先，应充分了解自身的健康状况，特别是心血管和呼吸系统功能。其次，练习应循序渐进，切不可急于求成，尤其对于闭气等有一定风险的练习，更要量力而行。最重要的是，如果条件允许，寻找一位经验丰富的明师进行指导，可以最大限度地避免运动伤害，并确保练习走在正确的道路上。
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