坚持每日保湿：选择含神经酰胺、角鲨烷、凡士林等修复成分的身体乳、面霜，洗澡后 3 分钟内涂抹（锁住水分），重点涂抹四肢伸侧、头皮等高发部位。

温和清洁：用 32-38℃温水洗澡，避免烫洗、搓澡；选择氨基酸类温和沐浴产品，每周洗澡 2-3 次即可，避免过度清洁破坏皮脂膜。

严格防晒：日常外出涂 SPF30+、PA+++ 以上的温和防晒霜，搭配帽子、衣物物理防晒；避免暴晒（紫外线刺激可能诱发皮疹）。

规避物理刺激：不抓挠皮肤、不穿紧身粗糙的衣物（优先选纯棉、莫代尔等柔软透气材质），避免摩擦或外伤（如割伤、擦伤）。

远离化学刺激：不使用含酒精、香精、果酸等强刺激成分的化妆品、护肤品；接触洗涤剂、消毒剂时戴手套，避免直接接触皮肤。

控制环境湿度：秋冬季节用加湿器将室内湿度维持在 50%-60%，避免皮肤干燥开裂。

头皮护理：选择温和无硅油洗发水，避免频繁染烫（化学药剂刺激头皮）；头皮干燥时搭配含保湿成分的护发素，轻轻按摩后冲洗干净。

季节适配：夏季保持皮肤清爽，出汗后及时清洁；冬季加强保湿，可增加身体乳使用频次，凤凰彩票app下载避免皮肤因干燥诱发不适。

避免搔抓：皮肤瘙痒时，用拍打、冷敷代替抓挠，必要时涂抹温和的止痒乳液，防止抓破皮肤引发感染或诱发皮疹。

饮食清淡：减少辛辣刺激、高糖、高脂食物摄入，多吃富含维生素 A、维生素 E 的食物（如胡萝卜、坚果），帮助皮肤修复。

规律作息：避免熬夜、过度劳累，保持情绪稳定（压力过大可能影响免疫系统，间接增加皮肤敏感风险）。

适度运动：选择温和的运动（如散步、瑜伽），避免大量出汗后汗液长时间刺激皮肤，运动后及时清洁并保湿。

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